jak wyżej, plus ewentualnie tauryna, kofeina, guarana przed treningiem, dieta z nadwyżką kaloryczną, z większa ilością białka, no i jakieś witaminy, minerały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W mojej opinii wygląda całkiem dobrze choć +1000 kcal to spora nadwyżka (po tytule tematu mniemam jednak, że jest to już drugi etap masy). Mógłbyś jednak zmniejszyć podaż białka do 160g (czyli 2,5g na 1kg masy ciała, będzie wystarczająco dużo). Jeśli będzie Cię zalewać, manipuluj węgle-tłuszcze i będzie pozytywnie.
i pamiętaj że 30 % kcal z białka idzie na TEF - ulatania się w postaci energi Do tego rzadko dochodzi do glukoneogenezy z aminokwasów, więc nadwyżka białkowa nic nie da
davidooo - to zależy, jak brakuje białka - to priorytetowo whey, a nie BCAA, ale jak nie brakuje - to dodatek leucyny może być sensowny. Bezet - to trudno coś doradzić, BCAA tym bardziej może sięprzydać, in niższy bf, mniejsza nadwyżka kcal i niższa podaż ww
Jak wiadomo w tym sporcie najważniejsza jest dieta. Jednak z przyczyn nie koniecznie zależnych od nas czasami potrzebujemy ją uzupełnić .Do tego celu służą właśnie odżywki -Gainer jest doskonałym uzupełnieniem diety w węglowodany i białko. Jest to rodzaj odżywki specjalnie zaprojektowany w celu zaspokojenia zapotrzebowania kalorycznego .Nadwyżka [...]
znaczy to jest posiłek w proszku, w formie cukrów i trochę białka jeśli dieta jest słabo skomponowana i do tego z nadwyżką kcal. to spożycie porcji gainera po za okresie potreningowym może skutkować w odłożeniu większej ilości tłuszczu